Bienvenue dans ce nouvel article de ma série dédiée aux sophronisations ! Je suis ravi de vous présenter aujourd’hui une séance conçue pour cultiver un état d’esprit positif : la sophronisation de présence immédiate (Sophro présence immédiate). Si mon précédent article portait sur la capacité que nous avons à nous libérer du négatif, cette fois-ci, le but étant de renouer avec la capacité que nous avons tous en nous de se remplir de positif grâce à la sophrologie pour aborder la journée avec une énergie renouvelée. Que vous ayez suivi mes précédentes séances ou que vous découvriez la sophrologie avec cet exercice, je vous guide pas à pas vers un instant empli de positif grâce à la sophrologie.
Le principe de la Sophronisation positive
Cette sophronisation s’appuie sur une technique simple, mais ô combien efficace. L’idée est de vous connecter intensément à une image agréable que vous choisirez, afin d’en absorber toutes les sensations positives. Il peut s’agir d’un souvenir, d’un lieu que vous affectionnez, d’une personne chère, ou de toute représentation qui évoque en vous le bien-être, la joie ou la sérénité. En vous concentrant sur cette image, vous vous ouvrez à un flux de sensations positives : qu’elles soient physiques (une douce chaleur, une sensation de légèreté), mentales (des pensées joyeuses, des souvenirs heureux) ou émotionnelles (la joie, la gratitude).
L’un des aspects les plus intéressants de cette pratique est la prise de conscience de votre propre capacité à générer et à cultiver le positif grâce à une simple image. C’est un outil puissant pour renforcer votre confiance en vos ressources intérieures et aborder les défis du quotidien avec plus d’optimisme.
Comment la Sophrologie peut vous aider à positiver
La sophrologie comme je la pratique est une méthode qui permet d’apprendre à se connaître en passant du temps avec soi-même. Elle implique une prise de conscience de son corps (sensations physiques), de son esprit (pensées) et de son cœur (émotions). Dans le contexte de cette sophronisation, nous allons utiliser ces trois dimensions pour amplifier notre expérience positive.
En vous guidant à travers une relaxation progressive, je vais d’abord calmer les tensions physiques et mentales. Cet état de détente favorisera une meilleure réceptivité aux sensations positives. Ensuite, par le biais de la visualisation de votre image agréable, vous allez stimuler votre esprit et vos émotions positives. L’objectif est de créer une synergie entre votre corps détendu et votre esprit empli de positivité.
Mon approche en sophrologie se concentre sur la reconnexion à soi-même. J’aide les personnes qui se sentent parfois « déconnectées » de leurs sensations ou de leurs émotions à retrouver cette harmonie essentielle entre le corps et l’esprit. Cultiver le positif est une étape clé de ce processus.
Je vous propose ici cette séance en audio, mais elle est aussi disponible en vidéo sur YouTube (lien en fin d’article).
Préparation à la Sophronisation de Présence Immédiate
Pour profiter pleinement de cette séance de sophrologie positive, je vous invite à suivre quelques étapes simples. Tout d’abord, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant une vingtaine de minutes. Installez-vous confortablement, que ce soit assis ou allongé, en veillant à ce que votre position soit agréable et sans tension. N’hésitez pas à ajuster votre posture pendant la séance si nécessaire.
Une fois installé, lancez l’audio et laissez-vous guider par ma voix. Il n’y a rien de particulier à faire, si ce n’est d’écouter mes instructions et de laisser les choses venir à vous, sans jugement et avec bienveillance.
Déroulement de la séance : se remplir de positif étape par étape
Si vous souhaitez pratiquer cette sophronisation sans soutien audio voici les étapes à suivre :
- commencez par fermer doucement les yeux et à laisser votre corps se relâcher peu à peu.
- prenez une profonde inspiration en gonflant le ventre et la poitrine, puis soufflez lentement pour relâcher toute pression.
- portez ensuite votre attention sur votre tête, votre visage et laissez le se détendre peu à peu.
- portez ensuite votre attention à votre nuque, vos trapèzes, vos épaules.
- concentrez-vous ensuite sur votre dos et laissez la détente dénouer vos muscles.
- portez attention à votre thorax, votre poitrine et laissez vous emporter par le calme.
- faites de même pour le bassin.
- puis finalement relâchez les muscles de vos jambes et de vos pieds.
- laissez ensuite venir à vous une image agréable qui évoque pour vous le bien-être et le calme.
- imaginez les couleurs, les sons, les odeurs… et accueillez toutes les sensations positives qu’elle vous inspire. Prenez conscience de ces sensations dans votre corps.
- imprégnez vous de tout ce positif en inspirerez et en gonflant le ventre, retenez votre respiration et inscrivez tout le positif de cette image dans votre tête, puis vous soufflerez doucement pour qu’il se diffuse en vous.
- procéder de la même façon pour toutes les parties du corps comme cela à été fait précédemment.
- pour renforcer l’ancrage de tout ce positif, portez maintenant attention à l’ensemble de votre corps. Inspirez, retenez votre respiration et inscrivez ce positif dans votre tête puis soufflez doucement pour le diffuser dans l’ensemble de votre corps.
- appréciez alors votre état présent alors que vous êtes empli(e) de positif
- doucement revenez à votre journée en prenant le temps d’apprécier cette séance
En conclusion, cette sophronisation vous offre un outil précieux pour vous remplir de positif en quelques minutes. En vous connectant à une image agréable et en laissant les sensations positives vous envahir. Vous renforcez ainsi votre bien-être et votre capacité à aborder la vie avec optimisme. N’hésitez pas à pratiquer cet exercice régulièrement pour en ressentir pleinement les bienfaits.
Important : Cet exercice de sophronisation est une approche généraliste. Pour des effets plus ciblés et un accompagnement personnalisé en fonction de vos besoins spécifiques, je vous recommande de consulter un sophrologue certifié.
N’hésitez pas à consulter ma page des tarifs pour en savoir plus sur mes séances individuelles : https://sebastienbaudot.fr/seances-tarifs-naturopathie-sophrologie/
Vous pouvez également retrouver cette séance et bien d’autres contenus sur ma chaîne YouTube : Oecologia Personnalis.
N’hésitez pas à partager votre expérience de cet exercice ou poser vos questions dans les commentaires ci-dessous !
A très vite pour une nouvelle sophronisation.