On le sait tous, la balance est un outil qui peut nous aider à suivre votre évolution de poids, mais qui peut aussi devenir une source de stress, de frustration et de découragement. En effet, le poids n’est pas un indicateur fiable de votre forme physique, car il dépend de nombreux facteurs, comme la masse musculaire, la masse grasse, l’hydratation, la digestion, le cycle menstruel ou encore la rétention d’eau. Il peut donc varier de plusieurs kilos en quelques heures, sans que cela reflète vraiment notre état de santé ou notre perte de poids. Mais alors, comment se peser sans se prendre la tête, sans se focaliser sur le chiffre, sans se comparer aux autres ? Je vous donne ici quelques conseils simples et naturels pour vous peser de manière intelligente et positive, en respectant deux critères essentiels : la fréquence et l’interprétation.
La fréquence
La fréquence de la pesée dépend de l’objectif à atteindre, de la personnalité et de des ressentis. En général, il est déconseillé de se peser tous les jours, car cela peut devenir une obsession, qui empêche de voir les progrès réels, et qui expose aux fluctuations normales du poids mettant les émotions à rude épreuve. Ce que j’appelle le Yoyo émotionnel.
Il est donc préférable de se peser une fois par semaine, voire une fois par mois, selon votre rythme et votre confort. Pour se peser de manière optimale, vous devez choisir un jour et une heure fixes, de préférence le matin, à jeun, après être passé aux toilettes, et sans vêtements. Vous devez aussi utiliser la même balance, placée sur un sol plat et stable, et noter votre poids sur un carnet ou dans une application.
L’interprétation
L’interprétation du poids dépend de la morphologie, de la composition corporelle et de l’évolution souhaitée. Il ne faut pas se fier au chiffre brut, mais plutôt à la tendance sur le long terme, qui vous indique si vous perdez, gagnez ou stabilisez votre poids. Vous devez aussi prendre en compte d’autres paramètres, comme votre tour de taille, votre indice de masse corporelle, votre pourcentage de masse grasse, votre masse maigre ou votre masse hydrique, qui vous renseignent sur votre forme physique et votre santé. Vous pouvez mesurer ces paramètres avec des outils spécifiques, comme un mètre ruban, un impédancemètre ou une balance connectée. Vous pouvez aussi vous fier à vos sensations, à votre énergie, à votre sommeil, à votre humeur, à votre appétit, à votre digestion, à votre peau, à vos cheveux, à vos ongles, qui sont autant de signes de votre bien-être.
En suivant ces deux conseils de base, vous allez pouvoir vous libérer du cauchemar de la balance pour vous préparer à l’été, sans stress ni frustration. Vous allez ainsi prendre soin de votre corps et de votre santé, tout en profitant des plaisirs de la vie.