La thermogénèse est le processus de production de chaleur par l’organisme, qui est lié au maintien d’une température corporelle optimale. Mais comment favoriser la thermogénèse pour se préparer à l’été, sans faire de régime draconien ni de privations ? Nous allons vous expliquer comment favoriser la thermogénèse pour se préparer à l’été, en utilisant une méthode simple et naturelle : les plantes !
Qu’est-ce que la thermogénèse ?
La thermogénèse est le processus de production de chaleur par l’organisme, qui est lié au maintien d’une température corporelle optimale. Elle répond au besoin qu’ont certains animaux de maintenir leur température interne constante, malgré les variations de l’environnement. La thermogénèse peut être classée en deux catégories :
- La thermogénèse obligatoire : c’est la production de chaleur indispensable au maintien du métabolisme de base, qui correspond à l’énergie dépensée au repos pour assurer les fonctions vitales de l’organisme. Elle représente environ 60 % de la dépense énergétique totale.
- La thermogénèse facultative : c’est la production de chaleur supplémentaire, qui dépend des besoins et des stimuli de l’organisme. Elle représente environ 40 % de la dépense énergétique totale. Elle comprend notamment :
- La thermogénèse d’exercice : c’est la production de chaleur liée à l’activité musculaire, qui augmente la consommation d’oxygène et la combustion des calories. Elle peut être multipliée par un facteur 10 à 20, voire plus lors d’un effort intense de courte durée.
- La thermogénèse alimentaire : c’est la production de chaleur liée à la digestion, à l’absorption et au métabolisme des aliments. Elle varie selon la nature et la quantité des aliments ingérés, et représente environ 10 % de la dépense énergétique totale. Les protéines sont les nutriments qui induisent la plus forte thermogénèse alimentaire, suivies par les glucides et les lipides.
- La thermogénèse sans frisson : c’est la production de chaleur liée à l’activation du tissu adipeux brun, qui est un type de graisse spécialisé dans la production de chaleur. Il est présent chez les nouveau-nés et les animaux hibernants, mais aussi chez les adultes, en quantité variable selon les individus. Le tissu adipeux brun contient des mitochondries, qui sont les centrales énergétiques des cellules, et qui peuvent dissiper l’énergie sous forme de chaleur au lieu de la stocker sous forme d’ATP.
Quelles plantes choisir pour favoriser la thermogénèse ?
Il existe de nombreuses plantes qui ont des propriétés thermogéniques, c’est-à-dire qui augmentent la production de chaleur par l’organisme, en stimulant le métabolisme, en accélérant la combustion des graisses ou en activant le tissu adipeux brun. Vous pouvez les consommer sous forme de base via l’alimentation, de tisanes ou de compléments alimentaires, selon vos préférences et vos besoins. Parmi ces plantes, on peut citer :
- L’algue brune : c’est une algue marine qui contient de la fucoxanthine, un pigment qui stimule le tissu adipeux brun et favorise la dégradation des graisses, notamment au niveau du ventre .
- Le nopal : c’est un cactus qui contient des fibres, des pectines et des acides aminés, qui vont capter les graisses et les sucres, réduire l’absorption des calories, modérer l’appétit et réguler la glycémie .
- La bromélaïne : c’est une enzyme extraite de l’ananas, qui va faciliter la digestion des protéines, augmenter la thermogénèse alimentaire, réduire l’inflammation et lutter contre la cellulite .
- La badiane : c’est une plante aromatique qui contient de l’anéthole, une substance qui va stimuler la sécrétion de bile, favoriser la digestion des lipides, augmenter la thermogénèse et avoir un effet diurétique.
Attention cependant, certaines de ces plantes sont soumises à contre-indications vous devez consulter votre professionnel de santé avant toute utilisation.
En intégrant ces quelques plantes dan votre quotidien, vous allez pouvoir favoriser la thermogénèse pour se préparer à l’été, sans vous priver ni vous frustrer. Vous allez ainsi prendre soin de votre corps et de votre santé, tout en profitant des plaisirs de la vie.
Bonne cure !